ile a białka na dzien

[...] bieganie Może to dlatego, że w końcu zainwestowałam w dobre buty i stopa już nie boli (co wcześniej nieraz wyłączało mnie z biegania na długi czas). To w sumie niesamowite, ile dają dobrze dobrane buty! czas: 40 minut przeciętne tętno: 175 maksymalne tętno: 194 recovery (hr na starcie/w 30sek/w 60sek/w 90 sek/w 120sek/w 180sek): [...]

[...] ponownym schudnięciem. Słyszałam opinie, że dietetycy w Warszawie, nie chcą odchudzać osób po diecie dukana, bo nie chcą brać odpowiedzialności za stan ich zdrowia. Nie wiem ile w tym prawdy, ale ja kiedy przychodzi do mnie osoba po dukanie, żądam podstawowych wyników zdrowia. Udowodniono, że nadmiar białka (mięsa szczególnie), może przyczynić [...]

[...] na wiosnę powinnam spokojnie zejść do wagi startowej :-) I takie śniadanko z dzisiaj: omlet (2 jajka, łyżka mleka, łyżka mąki ziemniaczanej), orzechy i nasiona prażone z miodem, jabłko. I nie, nie myślę o tym ile to ma kcal :-D wybiegam... ;-) /SFD/2021/8/28/ddc533848fd94944a8d40eb3e5f623c4.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-08-28 08:29:54

sogi odbilem i tak ad1. - fbw sprawdza sie podczas redukcji najlepiej do 'zbudowania' super sily sa stworzone specjalne programy HST,Bill Starr,i inne poczytaj o nich - sila idzie strasznie ad 2. kiedys sie mowilo - ze przerwa powinna trwac tyle ile cykl 2miechy powinno byc oki,ale...... to tez sprawa indywidualna niektorzy biora przez wiekszosc [...]

[...] Wracając, chodziłem jakbym miał czopa w dvpie, także trening się "przyjął" %-) Dieta 1 posiłek: 1 jajo + 4 białka z jaj + 100g twarogu chudego + 100g owsa 2 posiłek: 200g fileta z kury + 100g kaszy jaglanej + warzywa TRENING (bezpośrednio po treningu 40g whey C6 + 40g rodzynków suszonych) 3 posiłek: 200g fileta z kury + 100g kaszy jaglanej + [...]

[...] zrobić, żeby czuć się dogrzany :-P co mogę więcej powiedzieć... no kiepskawo, ciężko już mi się dokłada te ciężary a nie chcę żeby technika ubolewała... trudno, trenuję tyle ile daje fabryka, nie ciężary są teraz priorytetem, chociaż zależy mi na większych z tego względu, że są świetnym bodźcem do utrzymywania masy mięśniowej Wypychanie nóg na [...]

Xank, masz absolutnie racje, zgadzam sie z Toba. Wytlumacze sie zatem odrobinke: Powod jest prozaiczny, ja jestem ciagle glodny. Nakrecilem metabolizm do granic podejrzewam, zrobilem z siebie piec do palenia kalorii. Troszke juz znam swoje cialo, i wiem, ze jesli zjem kolejne 200 gram wegli ( na przykladzie - ide na sushi - zjem rybe z masa ryzu ) [...]

Total Calories - 3822 >>Dlaczego masz tak duze zapotrzebowanie??Ile masz wzrostu, wagi, podaj >>ile godzin spisz ile spedzasz na treningu aerobowym ile na silowym...bo >>cos mi sie nie zgadza... Ojej, moze coś zle wpisalem w podziale aktywnosci w ciagu dnia. Spie srednio ok 7 godzin, mam 174/72. Ile na treningu...? No, wlasnie [...]

[...] kolkę – nie na tyle uciążliwą, żebym nie mogła robić, ale przeszkadzała. Przysiady szły mega ciężko, ledwo wstawałam. W ogóle to trening trochę na siłę... bo nie wiem, ile dam radę zrobić w tym tygodniu. Na siłownię wybrałam się za wcześnie po jedzeniu (godzinę po ćwiczyłam), bo jak po treningu pochyliłam się, żeby zmienić buty, to wrócił [...]

[...] pod uwage - odzywianie ciala :) musze jednak wyrownywa mniej wiecej BTW i raczej zrezygnuje ze sniadan BT - i to nie kwestia samopoczucia, a wygody, bo potem szukam na sile miejsca na wegle i stad cokolwiek dokladam, aby sie w dzienniczku zgadzalo Platki jaglane bomba, nie pozbywaj sie Tak jest :-D Wykoncze je z otrebami, a potem juz same. [...]

[...] porcje za 5zł , wiec wypróbowałałem sobie 2 różne smaki bo wziałem 2 porcje x30g(ja standardowo biore po treningu 60g C6) , jak robie białeczko w szejkerze to mam go tyle ile wody wleje i szybko wypijam a tam maja jakieś miksery i jak mi zrobili te 2 porcje to miałem 2 ala szejki ze cieżko było mi je ogarnac i byłem mega nasycony ale to dobrze [...]

[...] czit w North Fisz i tu niespodzianka - Bierzemy z Białym zestaw rybka z dodatkami , po zjedzeniu udajemy sie z talerzykiem po dokladke a pani z za lady mówi ze to "jesz ile chcesz" to obowiązuję tylko za pierwszym razem ile załadujemy na talerzyk , ja jej mówię a jest to gdzieś napisane a ona , nie , ale trzeba tak to rozumieć haha wiec [...]

[...] i jest niby 2g fatu.To dla Ciebie go nie ma. To samo węgle w jakims mięsie czy jajach etc. Białko licz tylko z produktów stricte białkowy chyba. Nie mniej niż 2g. Nie wiem ile masz obecnie. Jak mi aleś 2,5g to Celuj w 2. Jak miałeś 3 g to Celuj w 2,5. Celuj ale nie licz co do grama. Ale jak zjesz 2x tyle białka to też dobrze. Od tego bym [...]

Ruda dziękuję słońce :-)) a to 1800 kcal, BWT % 30/40/30 znaczy ile g czego? @-| przepraszam ale nie wiem czy dobrze liczę :-( ma być 135g białka, 60g tłuszczy i 180g węgli ?? 8-O proszę o potwierdzenie %-) Ruda a masz może jeszcze jakieś zalecenia? co mogę a czego unikać no i jaki cel w tym wszystkim widzisz??:-)) Co do treningu doświadczenia [...]

[...] zrobiłem... trening był nietypowy bo raczej nie zastanawiałem się nad czuciem mieśniowym etc. jak to zwykle u mnie bywa. Po prostu leciałem prawie bez przerw do zajechania - ile fabryka dała. Chciałem tak jakby "wycisnąć" z siebie tą złość i w dużym stopniu się udało :-P Był to trening bardzo szybki i intensywny, można powiedzieć, że interwałowy. [...]

01.05.2011 - NIEDZIELA Redukcja J/NJ MICHA Start - około 13:30-14:00 Finisz - około 20:00 Szama : łącznie 7 bułek (tych co wczoraj robiłem) 300g karku 450g kuraka warzywa (mieszanka, ogórki, marchewki, pomidory) 5 białek jaj (nie pytajcie w jakiej formie...) ~50g sera żółtego + kilka plasterków wędliny + orzechy (~50g) Dzika micha, do licha. [...]

[...] jednak lekko pod uwagę jego kaloryczność i (co ważne) dużą ilość mięska wołowego, wypiska byłaby dużo lepsza (szczególnie ilość białka - starałam się wyłowić tyle mięsa, ile się dało). Tak więc wypiska nie uwzględnia: ponad 100g wołowinki, trochę warzyw, ok 60g makaronu razowego i innych dodatków typowych dla gęstej zupy gulaszowej (bez [...]

[...] na pysk, jestem zadowolony z treningu, ledwo dojechalem autem do domu, a dziś ledwo przeżyłem w robocie :D Na sam koniec dołożyłem wykroki po długości siłowni, nie wiem ile metrów było w jedna strone, 4 serie zaliczone, gdzie dało mega dobitkę. 11.09.2014r TRENING B - 2 dzień 1 tygodnia masówki NOGI Czworogłowy 1. Wyprosty nóg/ 3 serie po [...]

[...] dzień. Trening nóg za mną. Ostatni taki sam był 27 lipca - tutaj wypiska, dostałem zj**ki od Przemka za ciężary w wykrokach i mcnpn , więc zwiększyłem ciężar na tyle na ile mogłem. W wykrokach na pewno jest dalszy zapas, w MC musze chyba pomyśleć o trochę krótszym ruchu bo pompa na prostownikach jest zdecydowanie za duża i przeszkadza mi w [...]

[...] który jest mimo redukcji w fazie budowy siły ......tak jakoś wyszło Dzięki wielkie ;) sam stosowałem okno 1-2godz. i w sumie niekomu nie polecam, zależy jeszcze ile kalorii się pochłania, ale 2000+kcal to już przegina w takim krótkim czasie, pamiętając o błonniku i przy sporej ilości białka. Preferuje raczej 6-8godz. a nawet 10godz [...]